各位热心的斑竹请进

天丝 · 发表于 2003-3-15 17:31:00

小弟我“芳龄”22，身高1.74米，体重77公斤。现在想减脂增肌，但是学校设备简陋，只有普通的双杠等器材，请问我该如何做？我已经开始每晚少尽食甚至不吃任何东西了。还想把腰围减下去。谢谢大家。。

musswit · 发表于 2003-3-15 17:42:00

呵呵，你这个方法不可取，而且效果不好。其实健美不一定需要很复杂的器械，主要的几块肌肉还是要靠杠铃。关于腹部减肥，请看看下面这个帖子：http://www.pannile.com/bbs2/cgi-bin/topic.cgi?forum=7&topic=65&show=0

天丝 · 发表于 2003-3-15 18:36:00

腰围知道怎么减了。能不能具体说说其他一些比如胸，臂等等我该怎么办？谢谢

天丝 · 发表于 2003-3-16 17:42:00

还想问问小幅度的仰卧起作应该做多少，怎么分组？另外一天中最佳的锻炼时间是什么时候。谢谢各位斑竹和大侠们。

musswit · 发表于 2003-3-16 19:53:00

[这个贴子最后由musswit在 2003/03/16 07:53pm 编辑]先把健美论坛里其它的帖子全看看吧.小幅度就是平躺着,收缩腹肌,不要全部起来,只小角度收起.尽量多做,做到不能做为止.休息一下,再做下面一组. 做3~4组.健美一般选在饭前1个半至2小时左右开始.

superboy888 · 发表于 2003-3-16 20:53:00

你到底是男的还是女的，怎么一会小弟的，一会防凌的？

天丝 · 发表于 2003-3-17 15:23:00

男地。谢谢各位DX

superboy888 · 发表于 2003-3-20 18:55:00

哦，这样。说话要明白嘛。要不老大我怎么给你传授技艺？因为男女有别嘛。 :em01:  :em01:  :em01:

天丝 · 发表于 2003-3-21 17:23:00

现在开始坚持每天晚饭前进行慢跑。但是只有双杠，单杠怎么进行胸肌的锻炼呢？还有臀部的脂肪怎么减？谢谢

musswit · 发表于 2003-3-22 01:58:00

慢跑不要放在晚饭前啊，饭前不能进行剧烈运动的。撑撑双杠，绝对有好处，我的胸肌大部分是靠练习双杠炼出来的。慢跑一样可以减掉臀部脂肪啊

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